Plateau – was nun? Tipps für bessere Ergebnisse im Workout

Es ist ein häufig beobachtetes Phänomen: das Plateau beim Abnehmen, bei Fettabbau oder bei der Leistungssteigerung. Ein Plateau ist jedoch eher die Regel, als die Ausnahme und somit nichts Außergewöhnliches. Wir zeigen Ihnen heute, wie Sie Ihr Leistungsplateau durchbrechen und überwinden können. Geben Sie jetzt nicht auf, denn es gibt mit Sicherheit eine Lösung, um weitere Fortschritte erzielen zu können.

Jetzt nicht aufgeben

Ein Abnehm- oder Ernährungsplan wird Sie früher oder später zu einem Plateau führen. Zu Beginn der Umstellung werden Sie vermutlich schnelle und messbare Fortschritte feststellen. Wenn Sie ein Plateau erreicht haben – egal ob Sie einen Muskelaufbau oder einen Fettabbau und eine Gewichtsreduktion anstreben – kann das ganz schön frustrierend sein. Geben Sie jetzt nicht auf, sondern sprechen Sie mit Ihrem Personal Trainer, um neue Trainingsreize zu setzen und Sie wieder auf Kurs zu bringen.

Gründe für ein Plateau

Die Gründe für ein Plateau können vielseitig sein. Zum einen gewöhnt sich der Körper an die neue Situation und befindet sich entsprechend in einem Gleichgewicht und zum anderen verbraucht ein leichter Körper weniger Energie als ein schwerer Körper – sowohl im Ruhezustand als auch in Bewegung.

Das Plateau überwinden

Geben Sie jetzt nicht auf, sondern tun Sie etwas dafür, dieses Plateau zu überwinden. Bleiben Sie in Bewegung, auch wenn Sie sich lethargisch fühlen sollten: 30 Minuten bis 1 Stunde Bewegung sollten es täglich mindestens sein. Das hält zum einen den Stoffwechsel in Schwung und zum anderen wirkt sich die Bewegung positiv auf Blutzucker, Muskelmasse, Ausdauer und Motivation aus.

Setzen Sie sich realistische Ziele und überprüfen Sie einmal pro Woche Ihren Leistungsfortschritt. Kleine Ziele können in diesem Zusammenhang motivierender sein.

Achten Sie auch weiterhin auf eine gesunde Ernährung, um Ihrem Ziel näherzukommen. Zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit notwendig und zum Muskelaufbau ein Kalorienplus. Eine eiweißreiche Ernährung kann Ihre Erfolge zusätzlich unterstützen.

Motivation durch Freunde, Familie oder einen Coach bzw. Personal Trainer helfen zusätzlich beim Durchhalten und Erreichen der Ziele. Ein Coach kann durch neue Stimulationen und das Trainieren anderer Muskelgruppen für Impulse sorgen, die Sie Ihrem Ziel näherbringen.

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass die Kombination aus Ernährung, Sport und Motivation dazu führt, dass Sie Ihr Plateau überwinden. Wenn Sie sich auf einem Plateau befinden, heißt das, dass Sie schon viel erreicht haben. Geben Sie jetzt auf keinen Fall auf!

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